Ávinningurinn af ísbaði
Hinn frægi knattspyrnumaður Cristiano Ronaldo er þekktur fyrir öfgakenndan aga sinn, viðheldur óvenjulegu íþróttahreysti jafnvel við 37 ára aldur. Auk vísindalegra þolþjálfunar og hollu mataræðis er eitt af „leyndu vopnum“ Ronaldos kryomeðferð, meðferð sem felur í sér útsetningu fyrir hitastigi eins og lágt í -160°C. Kryomeðferð notar venjulega kælimiðla eins og fljótandi köfnunarefni og þurrís (fast koltvísýring), með afbrigðum með því að nota fljótandi súrefni eða flúorkolefni. Hins vegar, vegna mikils byggingarkostnaðar og nauðsyn þess að íhuga vandlega umburðarlyndi manna, hefur frystimeðferð ekki verið almennt notuð.
Kostir kuldameðferðar og vísindin á bak við hana
Sem valkostur við frystimeðferð eru ísböð orðin þægilegur kostur - einfaldlega að sökkva sér í ísköldu vatni. Þessi aðferð er ekki aðeins einföld og hagkvæm heldur skilar hún einnig umtalsverðum árangri.
Dr. Rhonda Patrick er mjög virtur heilbrigðisstarfsmaður sem er þekktur fyrir sérfræðiþekkingu sína á sviði hreinlætis, næringar og líffræði. Hún hefur áður birt athyglisverða grein í vísindatímariti sem ber titilinn „Breakdown of What Happens to Your Body After a Ice Bath.
Ísböð hafa mörg jákvæð áhrif á líkamann og sum þeirra eru talin upp hér að neðan:
Vitsmunaleg aukning: Með því að stuðla að endurnýjun taugamóta og taugafruma, stuðla ísböð að því að bæta vitræna virkni og koma í veg fyrir hrörnunarsjúkdóma í heila.
Ávinningur fyrir þyngdartap: Ísböð örva myndun heilbrigðs og skilvirks brúns fituvef (BAT) sem hjálpar til við að ná markmiðum um þyngdartap.
Bólgueyðandi áhrif: Með því að hafa áhrif á framleiðslu cýtókína, draga ísböð úr bólgumagni, sem hugsanlega gagnast sjúkdómum sem tengjast bólgu og sjálfsofnæmissjúkdómum. Að auki geta þeir hægt á æðaþrengslum, þó að það sé kannski ekki alltaf hagkvæmt fyrir íþróttamenn í bata.
Efling ónæmiskerfis: Með því að hvetja til myndun eitilfrumna hjálpa ísböð að bæta virkni ónæmiskerfisins.
Þessar vísindaniðurstöður leggja traustan grunn fyrir dýpri skilning á ávinningi af frystimeðferð.
Aðrir vísindalega studdir kostir kuldameðferðar eru:
Að stuðla að ánægjuhormónum: Örvar framleiðslu dópamíns og noradrenalíns, stuðlar að því að koma í veg fyrir þunglyndi.
Útsetning fyrir köldu umhverfi: Örvar losun noradrenalíns í heilann með því að útsetja líkamann fyrir kulda, aðstoða við aukna árvekni, aukna fókus og viðhalda jákvæðu skapi.
Að draga úr bólgu: Noradrenalín gegnir hlutverki við að draga úr bólgu með því að hindra bólgueyðandi cýtókín, þar á meðal sameindir sem tengjast næstum öllum sjúkdómum manna, svo sem æxlisdrep-alfa (TNF-alfa).
Bólgusýtókín og geðheilsa: Bólgusýtókín eru tengd kvíða og þunglyndi. Kuldameðferð hjálpar til við að lækka bólgustig, dregur úr einkennum þunglyndis.
Köldu völdum hitamyndun: Ferlið þar sem líkaminn framleiðir hita til að bregðast við kulda er þekkt sem "kuldaframkallað hitamyndun." Í þessu ferli brennir brúnn fituvef líkamans hvítri fitu, framleiðir hita, sem stuðlar að heildarheilbrigði líkamans.
Árangur brúnn fituvefja: Því meira af brúnum fituvef sem er til staðar, því áhrifaríkari er líkaminn í að brenna fitu fyrir hita, sem hjálpar til við að draga úr skaðlegri þyngd.
Losun á köldu lostpróteinum: Útsetning fyrir kulda hvetur líkamann til að losa köldu lostprótein, þar á meðal RBM3 próteinið sem tengist endurnýjun taugafrumna í taugamótum. Aftur á móti losar líkaminn svokölluð „hitasjokkprótein“ við hitaálag.
Mikilvægt hlutverk bólgusýtókína í kvíða og þunglyndi: Bólgusýtókín gegna mikilvægu hlutverki í kvíða og þunglyndi.
Þess vegna stuðlar kuldameðferð að því að bæta skapið.
Þessar vísindaniðurstöður leggja traustan grunn fyrir dýpri skilning á ávinningi kuldameðferðar.
Vísindaleg ísbaðaðferð
Vísindaleg nálgun á ísböð ætti að vera sniðin að einstökum heilsuskilyrðum og þægindastigi. Hér eru nokkrar tillögur:
Hitastýring: Hitastig ísbaðsins ætti að lækka smám saman. Byrjið á hæfilega köldu vatni og bætið síðan smám saman við ís. Forðastu mjög lágt hitastig; venjulega er svið á milli 10 til 15 gráður á Celsíus talið hentugur.
Bleytingartími: Í fyrstu tilraunum skaltu halda bleytitímanum stuttum og lengja hann smám saman í 15 til 20 mínútur. Forðastu of langan bleytitíma til að koma í veg fyrir óþarfa álag á líkamann.
Markviss líkamssvæði: Einbeittu þér að því að sökkva niður útlimum eins og höndum, fótum, úlnliðum og ökklum, þar sem þessi svæði eru viðkvæmari fyrir hitastigi. Eftir aðlögun skaltu íhuga að dýfa í allan líkamann.
Forðast við sérstakar aðstæður: Einstaklingar með hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, lágan blóðsykur eða önnur heilsufarsvandamál ættu að nota ísböð undir leiðsögn læknis. Þungaðar konur, börn og aldraðir ættu einnig að gæta varúðar.
Halda virkni: Léttar hreyfingar eins og að snúa úlnliðum eða sparka í fætur meðan á ísbaðinu stendur geta hjálpað til við að stuðla að blóðrásinni.
Warm Recovery: Eftir ísbaðið skaltu vefja líkamanum fljótt með volgu handklæði eða baðslopp til að auðvelda líkamanum hlýnun.
Tíðnistjórnun: Í fyrstu tilraunum skaltu miða við einu sinni eða tvisvar í viku, aðlagast smám saman að tíðni sem hentar einstaklingnum.
Áður en reynt er að fara í ísböð er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni til að tryggja að heilsufar manns henti þessari meðferð. Ísböð geta, þegar þau eru notuð vísindalega og skynsamlega, boðið upp á margvíslegan lífeðlisfræðilegan og sálrænan ávinning.
Góð ísbaðvél færir þér góða ísbaðsupplifun. OSB ísbaðkælirinn okkar verður besti kosturinn þinn:
✔Lágmarkshiti úttaksvatns niður í 3 ℃.
✔ Samþykkja hljóðlausan viftumótor.
✔ Fyrirferðarmeiri, minni í stærð.
✔Ytri vatnsheldur stjórnandi
MEIRA: www.osbheatpump.com
Pósttími: Feb-01-2024