Kostir ísbaðs

Kostir ísbaðs

Hinn frægi knattspyrnumaður Cristiano Ronaldo er þekktur fyrir mikla aga og viðheldur einstakri íþróttafærni jafnvel 37 ára gamall. Auk vísindalegra þolþjálfunar og holls mataræðis er eitt af „leynivopnum“ Ronaldos frystimeðferð, meðferð sem felur í sér útsetningu fyrir hitastigi allt niður í -160°C. Í frystimeðferð eru venjulega notaðar kæliefni eins og fljótandi köfnunarefni og þurrís (fast koltvísýring), með afbrigðum með fljótandi súrefni eða flúorkolefnum. Hins vegar, vegna mikils byggingarkostnaðar og þörfarinnar á að íhuga vandlega þol manna, hefur frystimeðferð ekki verið útbreidd.

Kostir kuldameðferðar og vísindin á bak við hana

Sem valkostur við frystingu eru ísböð orðin þægilegur kostur — einfaldlega sagt, að sökkva sér niður í ískalt vatn. Þessi aðferð er ekki aðeins einföld og hagkvæm heldur skilar hún einnig verulegum árangri.

Dr. Rhonda Patrick er virtur heilbrigðisstarfsmaður sem er þekktur fyrir sérþekkingu sína á sviði hreinlætis, næringarfræði og líffræði. Hún hefur áður birt athyglisverða grein í vísindatímaritinu „Sundurliðun á því sem gerist í líkamanum eftir ísbað“.

Ísböð hafa marga jákvæða áhrif á líkamann og eru nokkur þeirra talin upp hér að neðan:

Hugrænn styrking: Með því að stuðla að endurnýjun taugamóta og taugafrumna stuðla ísböð að því að bæta hugræna virkni og koma í veg fyrir hrörnunarsjúkdóma í heila.

Ávinningur af þyngdartapi: Ísböð örva myndun heilbrigðs og skilvirks brúns fituvefs (BAT) og hjálpa til við að ná markmiðum um þyngdartap.

Bólgueyðandi áhrif: Með því að hafa áhrif á framleiðslu frumuboða draga ísböð úr bólgu, sem hugsanlega gagnast sjúkdómum sem tengjast bólgu og sjálfsofnæmissjúkdómum. Að auki geta þau hægt á æðasamdrætti, þó það sé ekki alltaf hagstætt fyrir íþróttamenn sem eru að jafna sig.

Efling ónæmiskerfisins: Með því að örva myndun eitilfrumna hjálpa ísböð til við að bæta virkni ónæmiskerfisins.

Þessar vísindalegu niðurstöður leggja traustan grunn að dýpri skilningi á ávinningi af frystimeðferð.

Aðrir vísindalega studdir kostir kuldameðferðar eru meðal annars:

Að efla ánægjuhormón: Örvar framleiðslu dópamíns og noradrenalíns, sem stuðlar að því að koma í veg fyrir þunglyndi.

Útsetning fyrir köldu umhverfi: Örvun á losun noradrenalíns í heilann með því að útsetja líkamann fyrir kulda, sem stuðlar að aukinni árvekni, bættri einbeitingu og viðhaldi jákvæðu skapi.

Að draga úr bólgu: Noradrenalín gegnir hlutverki í að draga úr bólgu með því að hamla bólguvaldandi frumuboðefnum, þar á meðal sameindum sem tengjast næstum öllum sjúkdómum hjá mönnum, svo sem æxlisdrepsþætti-alfa (TNF-alfa).

Bólguvaldandi frumuboðefni og geðheilsa: Bólguvaldandi frumuboðefni tengjast kvíða og þunglyndi. Kuldameðferð hjálpar til við að lækka bólgustig og draga úr einkennum þunglyndis.

Kuldaframkallað hitamyndun: Ferlið þar sem líkaminn myndar hita sem svar við kulda er þekkt sem „kuldaframkallað hitamyndun“. Í þessu ferli brennir brúnn fituvefur líkamans hvíta fitu, framleiðir hita og stuðlar að almennri heilsu líkamans.

Áhrif brúns fituvefs: Því meira af brúnum fituvef sem er til staðar, því virkari er líkaminn við að brenna fitu til að hita upp, sem hjálpar til við að draga úr skaðlegri þyngd.

Losun kuldaáfallspróteina: Útsetning fyrir kulda veldur því að líkaminn losar kuldaáfallsprótein, þar á meðal RBM3 próteinið sem tengist endurnýjun taugamóta. Aftur á móti losar líkaminn svokölluð „hitaáfallsprótein“ við hitastreitu.

Mikilvægt hlutverk bólguvaldandi frumuboða í kvíða og þunglyndi: Bólguvaldandi frumuboðar gegna lykilhlutverki í kvíða og þunglyndi.

Þess vegna stuðlar kuldameðferð að því að bæta skap.

Þessar vísindalegu niðurstöður leggja traustan grunn að dýpri skilningi á ávinningi af kuldameðferð.

Vísindaleg aðferð við ísbað

Vísindalega nálgunin á ísböðum ætti að vera sniðin að heilsufari og þægindastigi einstaklingsins. Hér eru nokkrar tillögur:

Hitastýring: Hitastig ísbaðsins ætti að lækka smám saman. Byrjið með miðlungsköldu vatni og bætið síðan smám saman við ís. Forðist mjög lágt hitastig; venjulega er hitastig á bilinu 10 til 15 gráður á Celsíus talið viðeigandi.

Bleytitími: Í fyrstu tilraunum skal halda bleytitímanum stuttum og lengja hann smám saman í 15 til 20 mínútur. Forðastu of langan bleytitíma til að koma í veg fyrir óhóflegt álag á líkamann.

Markviss líkamssvæði: Einbeittu þér að því að dýfa útlimum eins og höndum, fótum, úlnliðum og ökklum í djúpu vatni, þar sem þessi svæði eru viðkvæmari fyrir hita. Eftir aðlögun skaltu íhuga að dýfa öllum líkamanum í djúpu vatni.

Forðast skal við sérstakar aðstæður: Einstaklingar með hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, lágan blóðsykur eða önnur heilsufarsvandamál ættu að nota ísböð undir læknisráði. Þungaðar konur, börn og aldraðir ættu einnig að gæta varúðar.

Haltu áfram virkni: Léttar hreyfingar eins og að snúa úlnliðum eða sparka í fæturna meðan á ísbaðinu stendur geta hjálpað til við að efla blóðrásina.

Hlý endurheimt: Eftir ísbaðið skal vefja líkamann fljótt inn í hlýjan handklæði eða baðslopp til að auðvelda upphitun líkamans.

Tíðnistjórnun: Í fyrstu tilraunum er stefnt að því einu sinni eða tvisvar í viku og smám saman aðlagað að tíðni sem einstaklingnum finnst henta.

Áður en ísböð eru notuð er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni til að ganga úr skugga um að heilsufar viðkomandi sé hentugt fyrir þessa meðferð. Ísböð, þegar þau eru notuð vísindalega og skynsamlega, geta boðið upp á fjölbreyttan lífeðlisfræðilegan og sálfræðilegan ávinning.

Góð ísbaðsvél veitir þér góða ísbaðsupplifun. OSB ísbaðskælirinn okkar verður besti kosturinn fyrir þig:

✔Lágmarkshitastig úttaksvatns niður í 3 ℃.

✔Notaðu hljóðlátan viftumótor.

✔ Samþjappaðra, minni að stærð.

✔Ytri vatnsheldur stjórnandi

MEIRA：www.osbheatpump.com